Kā gulēt ar diabētu
Ja neesat pietiekami izgulējies, jums var būs grūtāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.1 Diabēts var veicināt miega problēmas, tostarp apnoju (grūtības elpot)2, neiropātiju (bojājumi pēdu un kāju nervos) un pazeminātu cukura līmeni naktīs. Par laimi ir pilnīgi iespējams šīs lietas kontrolēt un naktīs baudīt ilgu, mierīgu miegu. Pirms miega nomierinieties. Vingrojumi, klapatas, uzdevumi… Centieties to visu pabeigt vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ja varat katru dienu ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Izvairieties no gulēšanas pēcpusdienā....
Lasīt vairāk
Novērošana
Glikozes līmeņa kontrole asinīs ir ļoti svarīga, lai kontrolētu diabētu. Regulāri pārbaudot glikozes daudzumu asinīs, var novērot uztura plāna, fiziskās aktivitātes un zāļu iedarbību uz jūsu stāvokli. Lai pašam izmērītu glikozes līmeni asinīs, vajadzīgs glikometrs, teststrēmeles un lancete. Tad veiciet šādus soļus: Nomazgājiet un noslaukiet rokas. Silts ūdens palīdzēs asinīm labāk plūst. Ieduriet pirkstā ar lanceti, lai izplūstu asins piliens. Pēc instrukcijas uzlieciet asinis uz teststrēmeles. Dažas sekundes gaidiet rezultātu. Pareizi izmetiet izlietoto lanceti un...
Lasīt vairāk
Kad burvība izbalē – kāpēc diētas nestrādā
Diētas, kas sola ātru svara nomešanu (“fad diets”), liek svara zaudēšanai izklausīties tik vieglai, pat garšīgai, un mēs NERUNAJAM par tevi, kāpostu zupas diēta! Pajautājiet kādam, kas veiksmīgi zaudējis daudz svara, un atbilde parasti skan: “Es sāku ēst labāk un vairāk nodarbojos ar sportu.” Ak vai! Gadu pēc gada tiek izgudrotas arvien jaunas brīnumu diētas, kas sola zaudēt kilogramus bez piepūles. Turpmāk minētas dažas, kas sola brīnumus, taču nepiepildās. Ēdienreižu izlaišana vai straujš kaloriju samazinājums. Ārsti ir secinājuši, ka ēdienreižu izlaišana patiesībā var radīt...
Lasīt vairāk
Ģimenes ceļvedis
Vai diabēts tiešām varētu palīdzēt jūsu ģimenei kļūt veselīgākai? Kad jums pirmo reizi tika diagnosticēts diabēts, jums droši vien bija daudz jautājumu. Daudz šaubu. Dažādas bažas. Pirmā doma droši vien nebija skatīties uz diagnozi kā uz iespēju jums un jūsu ģimenei dzīvot veselīgāku dzīvi. Patiesība ir tāda, ka diabēts var palīdzēt sniegt jūsu ģimenei labāku izpratni par veselību. Kāpēc? Tas, kā diabēts ietekmē jūsu organismu, ir cieši saistīts ar ikdienas ieradumiem, piemēram, uzturu un fiziskajām aktivitātēm. Kad jūsu ģimene uzzina vairāk par...
Lasīt vairāk
Būsim godīgi!
Pirms vairākiem gadiem pētījumā tika mērīta godīguma pozitīvā ietekme uz veselību. Un mēs nerunājam tikai par izvairīšanos no lieliem, smagiem meliem. Šajā pētījumā, kas veikts Amerikas Psiholoģijas asociācijā, noskaidrots, ka cilvēki, kas centās nemelot pat vismazākajās lietās, psiholoģiski un emocionāli jutās labāk. Mēs nesaucam nevienu par negodīgu. Bet reizēm mēs visi sakām nelielas puspatiesības. Vai runa būtu par mums pašiem, mūsu mīļajiem cilvēkiem vai ārstiem, patiesības izskaistināšana nav nekas labs. Kā mums visiem kopā...
Lasīt vairāk
Nosakiet savas robežas
Dienā ir tikai tik stundu, cik ir. Jūs varat izvēlēties, vai tērēt savu laiku, lai efektīvi ietu cauri visam lūgumu, vajadzību un darāmā sarakstam, vai arī būt izvēlīgākam attieksmē pret savu laiku. Vai vienmēr liekas, ka laika nepietiek? Vai varētu būt, ka jums ir grūti pateikt „Nē”, ja citiem ir kas vajadzīgs? Nav nekāds pārsteigums, ka cilvēkiem ar diabētu labi padodas vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus (padomājiet – cukura līmeņa mērīšana zem galda, veicot pasūtījumu un uzturot sarunu ar draugu). Tātad – kāpēc jūs nevarētu teikt „Nē” biežāk? Uztraucaties par citiem? Ja jūs izpildāt pārāk daudz lūgumu, jūs varat samazināt...
Lasīt vairāk
Jautri veidi, kā pateikt – es tevi mīlu
Valentīna diena ir klišeja. Gaidāmie ziedi, pusdienas un saldumi – nav nemaz tik vilinoši cilvēkiem, kas skaita ogļhidrātus vai cenšas zaudēt svaru. Šogad pamēģiniet kaut ko jaunu. Izmantojiet kādu no šiem jautrajiem veidiem, lai parādītu kādam, cik ļoti viņu mīlat. Labākais, ka tas neko daudz nemaksā un nāk no sirds. Veikalu plaukti ir pilni ar banālām, sentimentālām Valentīna dienas kartītēm, kas nemaz neizskatās pēc tā, ko gribat pateikt. Šogad atsakieties no pārspīlētajām lielveikalu kartītēm, tā vietā pats uzrakstiet kaut ko, kas patiesi izsaka jūsu jūtas… Saceriet patiešām sliktu dzejoli...
Lasīt vairāk
Sieviete ar diabētu – lai jums ir spēks celt citai citu
Es esmu sieviete, kas sadzīvo ar diabētu, un, ja jūs lasāt šo, ļoti iespējams, arī jūs tāda esat. Iespējams, neskaitot diabētu, mums nav daudz kopīga, bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram vai mums nevajadzētu atbalstīt citai citu. Sadzīvošana ar diabētu sievietei nozīmē milzumdaudz izaicinājumu, un nav nekāda iemesla, kāpēc kādai no mums ar šiem izaicinājumiem būtu jāsaskaras vienatnē. Stipras sievietes ceļ cita otru Pasaulē, kur sociālie tīkli var viegli likt mums salīdzināt citai citu, es uzskatu, ka daudz svarīgāk ir atcerēties, ka mēs...
Lasīt vairāk
Vai dzīve traucē ēst veselīgi?
Cik reizes jums ir teikts vienkārši „ēd labāk”? It kā to izdarīt būtu tik vienkārši. Protams, jūs zināt, ka būtu jāēd vairāk dārzeņu (visiem vajadzētu), jūs apzinīgi skaitāt ogļhidrātus (vai no galvas varat nosaukt visu savu ēdienreižu ogļhidrātus), bet jūsos var rasties aizvien lielāks stress par to, cik laika un pūļu vajadzīgs, lai „ēstu labāk”. Vai garlaicība. Visur, kur ejat, jūs bombardē ēdiena attēli – tādi, no kuriem mutē saskrien siekalas, nevis tādi, kas satur daudz šķiedrvielu, maz tauku un daudz uzturvielu. Tā vietā, lai mocītos ar domu, ka neēdat atbilstoši saviem ideāliem, nomierinieties – neviens...
Lasīt vairākPages
Novērošana
Glikozes līmeņa kontrole asinīs ir ļoti svarīga, lai kontrolētu diabētu. Regulāri pārbaudot glikozes daudzumu asinīs, var novērot uztura plāna, fiziskās aktivitātes un zāļu iedarbību uz jūsu stāvokli. Lai pašam izmērītu glikozes līmeni asinīs, vajadzīgs glikometrs, teststrēmeles un lancete. Tad veiciet šādus soļus: Nomazgājiet un noslaukiet rokas. Silts ūdens palīdzēs asinīm labāk plūst. Ieduriet pirkstā ar lanceti, lai izplūstu asins piliens. Pēc instrukcijas uzlieciet asinis uz teststrēmeles. Dažas sekundes gaidiet rezultātu. Pareizi izmetiet izlietoto lanceti un...
Lasīt vairāk Kad burvība izbalē – kāpēc diētas nestrādā
Diētas, kas sola ātru svara nomešanu (“fad diets”), liek svara zaudēšanai izklausīties tik vieglai, pat garšīgai, un mēs NERUNAJAM par tevi, kāpostu zupas diēta! Pajautājiet kādam, kas veiksmīgi zaudējis daudz svara, un atbilde parasti skan: “Es sāku ēst labāk un vairāk nodarbojos ar sportu.” Ak vai! Gadu pēc gada tiek izgudrotas arvien jaunas brīnumu diētas, kas sola zaudēt kilogramus bez piepūles. Turpmāk minētas dažas, kas sola brīnumus, taču nepiepildās. Ēdienreižu izlaišana vai straujš kaloriju samazinājums. Ārsti ir secinājuši, ka ēdienreižu izlaišana patiesībā var radīt...
Lasīt vairāk Ģimenes ceļvedis
Vai diabēts tiešām varētu palīdzēt jūsu ģimenei kļūt veselīgākai? Kad jums pirmo reizi tika diagnosticēts diabēts, jums droši vien bija daudz jautājumu. Daudz šaubu. Dažādas bažas. Pirmā doma droši vien nebija skatīties uz diagnozi kā uz iespēju jums un jūsu ģimenei dzīvot veselīgāku dzīvi. Patiesība ir tāda, ka diabēts var palīdzēt sniegt jūsu ģimenei labāku izpratni par veselību. Kāpēc? Tas, kā diabēts ietekmē jūsu organismu, ir cieši saistīts ar ikdienas ieradumiem, piemēram, uzturu un fiziskajām aktivitātēm. Kad jūsu ģimene uzzina vairāk par...
Lasīt vairāk Būsim godīgi!
Pirms vairākiem gadiem pētījumā tika mērīta godīguma pozitīvā ietekme uz veselību. Un mēs nerunājam tikai par izvairīšanos no lieliem, smagiem meliem. Šajā pētījumā, kas veikts Amerikas Psiholoģijas asociācijā, noskaidrots, ka cilvēki, kas centās nemelot pat vismazākajās lietās, psiholoģiski un emocionāli jutās labāk. Mēs nesaucam nevienu par negodīgu. Bet reizēm mēs visi sakām nelielas puspatiesības. Vai runa būtu par mums pašiem, mūsu mīļajiem cilvēkiem vai ārstiem, patiesības izskaistināšana nav nekas labs. Kā mums visiem kopā...
Lasīt vairāk Nosakiet savas robežas
Dienā ir tikai tik stundu, cik ir. Jūs varat izvēlēties, vai tērēt savu laiku, lai efektīvi ietu cauri visam lūgumu, vajadzību un darāmā sarakstam, vai arī būt izvēlīgākam attieksmē pret savu laiku. Vai vienmēr liekas, ka laika nepietiek? Vai varētu būt, ka jums ir grūti pateikt „Nē”, ja citiem ir kas vajadzīgs? Nav nekāds pārsteigums, ka cilvēkiem ar diabētu labi padodas vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus (padomājiet – cukura līmeņa mērīšana zem galda, veicot pasūtījumu un uzturot sarunu ar draugu). Tātad – kāpēc jūs nevarētu teikt „Nē” biežāk? Uztraucaties par citiem? Ja jūs izpildāt pārāk daudz lūgumu, jūs varat samazināt...
Lasīt vairāk Jautri veidi, kā pateikt – es tevi mīlu
Valentīna diena ir klišeja. Gaidāmie ziedi, pusdienas un saldumi – nav nemaz tik vilinoši cilvēkiem, kas skaita ogļhidrātus vai cenšas zaudēt svaru. Šogad pamēģiniet kaut ko jaunu. Izmantojiet kādu no šiem jautrajiem veidiem, lai parādītu kādam, cik ļoti viņu mīlat. Labākais, ka tas neko daudz nemaksā un nāk no sirds. Veikalu plaukti ir pilni ar banālām, sentimentālām Valentīna dienas kartītēm, kas nemaz neizskatās pēc tā, ko gribat pateikt. Šogad atsakieties no pārspīlētajām lielveikalu kartītēm, tā vietā pats uzrakstiet kaut ko, kas patiesi izsaka jūsu jūtas… Saceriet patiešām sliktu dzejoli...
Lasīt vairāk Sieviete ar diabētu – lai jums ir spēks celt citai citu
Es esmu sieviete, kas sadzīvo ar diabētu, un, ja jūs lasāt šo, ļoti iespējams, arī jūs tāda esat. Iespējams, neskaitot diabētu, mums nav daudz kopīga, bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram vai mums nevajadzētu atbalstīt citai citu. Sadzīvošana ar diabētu sievietei nozīmē milzumdaudz izaicinājumu, un nav nekāda iemesla, kāpēc kādai no mums ar šiem izaicinājumiem būtu jāsaskaras vienatnē. Stipras sievietes ceļ cita otru Pasaulē, kur sociālie tīkli var viegli likt mums salīdzināt citai citu, es uzskatu, ka daudz svarīgāk ir atcerēties, ka mēs...
Lasīt vairāk Vai dzīve traucē ēst veselīgi?
Cik reizes jums ir teikts vienkārši „ēd labāk”? It kā to izdarīt būtu tik vienkārši. Protams, jūs zināt, ka būtu jāēd vairāk dārzeņu (visiem vajadzētu), jūs apzinīgi skaitāt ogļhidrātus (vai no galvas varat nosaukt visu savu ēdienreižu ogļhidrātus), bet jūsos var rasties aizvien lielāks stress par to, cik laika un pūļu vajadzīgs, lai „ēstu labāk”. Vai garlaicība. Visur, kur ejat, jūs bombardē ēdiena attēli – tādi, no kuriem mutē saskrien siekalas, nevis tādi, kas satur daudz šķiedrvielu, maz tauku un daudz uzturvielu. Tā vietā, lai mocītos ar domu, ka neēdat atbilstoši saviem ideāliem, nomierinieties – neviens...
Lasīt vairāk