Kā es atradu motivāciju
Vairums cilvēku reizēm cīnās ar motivāciju – vai tas būtu darbs, studijas, treniņi vai cukura līmeņa kontrole. Tā ir sajūta, ko mēs visi pazīstam pārāk labi. Kā jūs iegūstat motivāciju? Piemēram, es. Es teiktu, ka kopumā aktivitātes man netrūkst. Vēlos visu, ko daru, izdarīt labi, un labas veselības uzturēšana nav izņēmums. Tomēr ir brīži, kad pat es atlieku savu treniņu. Šajā rakstā mēs apskatīsim motivāciju vispārīgi, manu motivāciju un to, kur jūs varētu atrast savējo. Kas ir motivācija? ...
Lasīt vairāk
Kāpēc patīkamas nodarbes nav treniņš
Šī ziņa nav par treniņiem. Tā ir par labu laika pavadīšanu un labu jušanos. Galu galā fiziskā aktivitāte nav jāsauc par “treniņu” vai “sportu”, lai tā dedzinātu cukuru. Sniegavīra celšana un frisbija spēlēšana ar suni noteikti skaitās. Turklāt – lai arī ko jūs darītu, lai kustētos, tas lieliski uzlabo jūsu emocionālo stāvokli. Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un paštēlu un var pat palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas izjūtas – nav slikti, jo gaidām pavasari. Tātad...
Lasīt vairāk
Viens padoms, lai padarītu cilvēkus laimīgus
Tev ir visskaistākais smaids. Man šķiet, tu esi satriecošs. Tu ienes gaismu istabā. Tu padari pasauli košāku un skaistāku. Komplimenti – uzslavas vai apbrīnas izteikšana. Tie ir brīvi, tos ir viegli izteikt un saņemt, tie padara cilvēkus laimīgus, rada pozitīvu vidi un uzticību. Pētījumos ir pierādīts, ka gan personiskajā, gan profesionālajā vidē cilvēkus pievelk citi pozitīvi cilvēki. Lielā ātrumā skrienot pa savu piepildīto dzīvi, mēs reti apstājamies, lai pateiktu citiem, cik brīnišķīgi viņi, mūsuprāt, ir. Tā patiesi ir viena no lielākajām garām palaistajām iespējām. Iespaidu var atstāt labi...
Lasīt vairāk
Kā laika maiņa ietekmē diabētu
Atkal ir gada laiks, kad mēs pagriežam pulksteni „pavasara virzienā”. Labā ziņa ir tāda, ka būs garākas dienas un vairāk saules gaismas. Bet pirmā nedēļa varētu būt sarežģīta. Pulksteņa pagriešana par stundu dažas dienas var likt jums justies nestabili, nemaz nerunājot par to, ka tā var izspēlēt jokus ar cukura līmeni asinīs. Mūsu organisms ir smalki noregulēts mehānisms. No rīta, kad laiks celties, organisms zina, ka jāizdala kortizols, hormons, kas tiek izdalīts kā atbilde uz stresu. Pagātnē tas bija svarīgs, lai palīdzētu mums aizbēgt no tīģera, bet šodien tas palīdz mums tikt ārā no gultas. Šī kortizola...
Lasīt vairāk
Trīs gardi un veselīgi našķi, ko viegli pagatavot
Varbūt, kā vairums no mums, brīvdienās esat mazliet novirzījies no veselīgas ēšanas plāna un vēlaties atgriezties ierastajās sliedēs. Fantastiski! Bet nedomājiet, ka jāatmet našķi un ēdiens, kas sniedz mierinājumu. Es vēlos dalīties ar trim receptēm, kas ir ātri un viegli pagatavojamas, kurās ir maz kaloriju, cukura un cietes, kas ir gardas, uzturvielām bagātas un vienmēr pieejamas manās mājās. Labi ēst nenozīmē iztikt bez kaut kā; tas nozīmē baudīt ēdienu, kas labi garšo un nāk jums par labu. Tomēr, ja esat pieradis ēst pirktos saldumus un treknus ēdienus, piemēram virtuļus, kēksus un...
Lasīt vairāk
Tauku atrašana ēdienā
Ja kāds vēlas samazināt tauku daudzumu uzturā, jūs varētu ieteikt pamēģināt pusdienās ēst zupu un sviestmaizi, ēst vairāk salātus un izvēlēties desertus, kuros ir mazāk piesātināto tauku. Izklausās labi, vai ne? Diemžēl tas nav tik vienkārši. Patiesībā piesātinātie tauki un transtauki slēpjas daudzos ēdienos, kas šķiet veselīgi. Te ir daži piemēri: Salātu mērce. Visi kraukšķīgie, gardie dārzeņi ir lieliski – tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Bet salātu mērce, kurā ir 20 gramu tauku vienā ēdamkarotes (15 ml) porcijā, var samazināt ieguvumus no salātu ēšanas...
Lasīt vairāk
Solis vasarā: Izmantojiet šos ieteikumus, lai kontrolētu diabētu
Vasaras karstums un mitrums var ietekmēt glikozes līmeni un to, cik labi iedarbojas diabēta medikamenti. Lai arī žonglēšana ar vasaras izklaidēm kopā ar diabēta aprūpi var būt izaicinājums, vasara jums var būt lieliska! Izmantojiet diabēta aprūpes ieteikumus un baudiet vasaru, nevis skatieties pa logu, kā vasaras dienas iet jums garām. Paņemiet līdzi visu nepieciešamo un vēl... Ja izmantojat injekcijas, atcerieties paņemt līdzi kādu “asumu” tvertni. Labi noder zāļu pudelīte ar vāciņu, ko bērni nevar atvērt. Ja tāda ir pie rokas, tas nozīmē, ka varat izmest izlietotās adatas, neuztraucoties, ka...
Lasīt vairāk
Tiecieties uz labāk, nevis – perfekti
Kliedēsim vienu diabēta mītu jau tūlīt – mītu, ka diabētu un cukura līmeni asinīs var kontrolēt perfekti. Nevar. Diabēta un cukura līmeņa kontrolēšanā ir tik daudz uzdevumu, ka nav iespējams izpildīt tos visus katru dienu un vienmēr veiksmīgi. Piemēram, jūs neēdīsiet perfekti visu laiku. Būs gadījumi, kad kāds notikums neļaus jums būt pietiekami aktīvam. Un reizēm jums var aizmirsties lietot zāles vai reģistrēt cukura līmeni asinīs. Turklāt – lai arī mēs zinām, ka cukura līmeņa noturēšana ieteiktajā mērķa diapazonā palīdz attālināt vai novērst...
Lasīt vairāk
Sava diadrauga atrašana
Vai kādreiz esat iztēlojies, kā būtu, ja jums būtu labākais draugs ar diabētu? Sauksim to par „diadraugu”. Diadraugs ir kāds, kas patiešām saprot, ko nozīmē dzīvot ar diabētu un saprot, ar ko jūs katru dienu tiekat galā. Viņam nav jāmēģina vai jāmin, viņš zina, jo tā ir arī viņa dzīve. Kā būtu, ja būtu iespēja satikt ideālu diadraugu? Kādi būtu pirmie 3 jautājumi, ko jūs pajautātu? Un ko, jūsuprāt, viņam vajadzētu no jums kā viņa diadraugam? Fakts ir tāds: jūs neesat viens. Visā pasaulē ir tik daudz mūsu – cilvēku, kas dzīvo ar diabētu. Ja jūs to pieņemat un vēlaties dalīties ar citiem, ka dzīvojat ar...
Lasīt vairākPages
Kāpēc patīkamas nodarbes nav treniņš
Šī ziņa nav par treniņiem. Tā ir par labu laika pavadīšanu un labu jušanos. Galu galā fiziskā aktivitāte nav jāsauc par “treniņu” vai “sportu”, lai tā dedzinātu cukuru. Sniegavīra celšana un frisbija spēlēšana ar suni noteikti skaitās. Turklāt – lai arī ko jūs darītu, lai kustētos, tas lieliski uzlabo jūsu emocionālo stāvokli. Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un paštēlu un var pat palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas izjūtas – nav slikti, jo gaidām pavasari. Tātad...
Lasīt vairāk Viens padoms, lai padarītu cilvēkus laimīgus
Tev ir visskaistākais smaids. Man šķiet, tu esi satriecošs. Tu ienes gaismu istabā. Tu padari pasauli košāku un skaistāku. Komplimenti – uzslavas vai apbrīnas izteikšana. Tie ir brīvi, tos ir viegli izteikt un saņemt, tie padara cilvēkus laimīgus, rada pozitīvu vidi un uzticību. Pētījumos ir pierādīts, ka gan personiskajā, gan profesionālajā vidē cilvēkus pievelk citi pozitīvi cilvēki. Lielā ātrumā skrienot pa savu piepildīto dzīvi, mēs reti apstājamies, lai pateiktu citiem, cik brīnišķīgi viņi, mūsuprāt, ir. Tā patiesi ir viena no lielākajām garām palaistajām iespējām. Iespaidu var atstāt labi...
Lasīt vairāk Kā laika maiņa ietekmē diabētu
Atkal ir gada laiks, kad mēs pagriežam pulksteni „pavasara virzienā”. Labā ziņa ir tāda, ka būs garākas dienas un vairāk saules gaismas. Bet pirmā nedēļa varētu būt sarežģīta. Pulksteņa pagriešana par stundu dažas dienas var likt jums justies nestabili, nemaz nerunājot par to, ka tā var izspēlēt jokus ar cukura līmeni asinīs. Mūsu organisms ir smalki noregulēts mehānisms. No rīta, kad laiks celties, organisms zina, ka jāizdala kortizols, hormons, kas tiek izdalīts kā atbilde uz stresu. Pagātnē tas bija svarīgs, lai palīdzētu mums aizbēgt no tīģera, bet šodien tas palīdz mums tikt ārā no gultas. Šī kortizola...
Lasīt vairāk Trīs gardi un veselīgi našķi, ko viegli pagatavot
Varbūt, kā vairums no mums, brīvdienās esat mazliet novirzījies no veselīgas ēšanas plāna un vēlaties atgriezties ierastajās sliedēs. Fantastiski! Bet nedomājiet, ka jāatmet našķi un ēdiens, kas sniedz mierinājumu. Es vēlos dalīties ar trim receptēm, kas ir ātri un viegli pagatavojamas, kurās ir maz kaloriju, cukura un cietes, kas ir gardas, uzturvielām bagātas un vienmēr pieejamas manās mājās. Labi ēst nenozīmē iztikt bez kaut kā; tas nozīmē baudīt ēdienu, kas labi garšo un nāk jums par labu. Tomēr, ja esat pieradis ēst pirktos saldumus un treknus ēdienus, piemēram virtuļus, kēksus un...
Lasīt vairāk Tauku atrašana ēdienā
Ja kāds vēlas samazināt tauku daudzumu uzturā, jūs varētu ieteikt pamēģināt pusdienās ēst zupu un sviestmaizi, ēst vairāk salātus un izvēlēties desertus, kuros ir mazāk piesātināto tauku. Izklausās labi, vai ne? Diemžēl tas nav tik vienkārši. Patiesībā piesātinātie tauki un transtauki slēpjas daudzos ēdienos, kas šķiet veselīgi. Te ir daži piemēri: Salātu mērce. Visi kraukšķīgie, gardie dārzeņi ir lieliski – tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Bet salātu mērce, kurā ir 20 gramu tauku vienā ēdamkarotes (15 ml) porcijā, var samazināt ieguvumus no salātu ēšanas...
Lasīt vairāk Solis vasarā: Izmantojiet šos ieteikumus, lai kontrolētu diabētu
Vasaras karstums un mitrums var ietekmēt glikozes līmeni un to, cik labi iedarbojas diabēta medikamenti. Lai arī žonglēšana ar vasaras izklaidēm kopā ar diabēta aprūpi var būt izaicinājums, vasara jums var būt lieliska! Izmantojiet diabēta aprūpes ieteikumus un baudiet vasaru, nevis skatieties pa logu, kā vasaras dienas iet jums garām. Paņemiet līdzi visu nepieciešamo un vēl... Ja izmantojat injekcijas, atcerieties paņemt līdzi kādu “asumu” tvertni. Labi noder zāļu pudelīte ar vāciņu, ko bērni nevar atvērt. Ja tāda ir pie rokas, tas nozīmē, ka varat izmest izlietotās adatas, neuztraucoties, ka...
Lasīt vairāk Tiecieties uz labāk, nevis – perfekti
Kliedēsim vienu diabēta mītu jau tūlīt – mītu, ka diabētu un cukura līmeni asinīs var kontrolēt perfekti. Nevar. Diabēta un cukura līmeņa kontrolēšanā ir tik daudz uzdevumu, ka nav iespējams izpildīt tos visus katru dienu un vienmēr veiksmīgi. Piemēram, jūs neēdīsiet perfekti visu laiku. Būs gadījumi, kad kāds notikums neļaus jums būt pietiekami aktīvam. Un reizēm jums var aizmirsties lietot zāles vai reģistrēt cukura līmeni asinīs. Turklāt – lai arī mēs zinām, ka cukura līmeņa noturēšana ieteiktajā mērķa diapazonā palīdz attālināt vai novērst...
Lasīt vairāk Sava diadrauga atrašana
Vai kādreiz esat iztēlojies, kā būtu, ja jums būtu labākais draugs ar diabētu? Sauksim to par „diadraugu”. Diadraugs ir kāds, kas patiešām saprot, ko nozīmē dzīvot ar diabētu un saprot, ar ko jūs katru dienu tiekat galā. Viņam nav jāmēģina vai jāmin, viņš zina, jo tā ir arī viņa dzīve. Kā būtu, ja būtu iespēja satikt ideālu diadraugu? Kādi būtu pirmie 3 jautājumi, ko jūs pajautātu? Un ko, jūsuprāt, viņam vajadzētu no jums kā viņa diadraugam? Fakts ir tāds: jūs neesat viens. Visā pasaulē ir tik daudz mūsu – cilvēku, kas dzīvo ar diabētu. Ja jūs to pieņemat un vēlaties dalīties ar citiem, ka dzīvojat ar...
Lasīt vairāk