8 veidi, kā uzvarēt kārdinājumus
Visiem ir kārdinājumi, bet cilvēkiem ar diabētu pretoties kārdinājumiem ir īpaši svarīgi. Par laimi kāre uz ēdienu parasti rodas galvā un nav atkarīga no fiziskajām vajadzībām. Zinot to, vai varat atrast sevī gribasspēku pretoties tam? 1. Pārbaudiet cukura līmeni Ja jums ir diabēts, ir ļoti reāla iespēja, ka jūsu organismam kaut kas ir vajadzīgs. Vai jūs kādreiz ir pārņēmusi pēkšņa kāre pēc kaut kā, un tikai vēlāk jūs sapratāt, ka tas bija tikai pazemināts cukura līmenis? ...
Lasīt vairāk
“Parocīgi” ieteikumi ogļhidrātu skaitīšanai
Ogļhidrāti. Tie ir galvenais organisma enerģijas avots. Un cilvēki ar diabētu pārāk labi zina, ka tie vairāk nekā citas uzturvielas palielina cukura līmeni asinīs. Šīs cukura vienības – kas atrodamas cietē, piemēram, maizē, kartupeļos, rīsos un citos produktos – var apgrūtināt kontroles saglabāšanu. Tā ir nebeidzams cīņa, lai saglabātu nemainīgu dienā uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Īpaši, ja ēdienu jums gatavo kāds cits, piemēram, restorānā. Drošs veids, kā apēst īsto daudzumu ogļhidrātu, ir zināt, kas ir ēdienā un ievērot vajadzīgo porciju lielumu. Ēdiena svēršana un mērīšana mājās palīdz...
Lasīt vairāk
Ir laiks iepriecināt sevi!
Vairumam no mums dzīve ir piesātināta, jo mēs žonglējam starp pienākumiem un daudz laika tērējam, rūpējoties par darbu, ģimeni, kaimiņiem un draugiem. Tāpēc neatliek daudz laika sev. Būsim atklāti, diabēta kontrole katru dienu, visu laiku papildus lietām, ko dara visi pārējie – mēs esam supervaroņi! Kāpēc iepriecināt? Es saku - kāpēc ne? Laika veltīšana sevis iepriecināšanai uzlādē mūs. Tā atgādina mums priecāties par dzīves ceļu, tā dod mums atļauju piedzīvot prieku un apmierina mūsu vajadzību pēc atzinības – patiešām – ja jūs nespējat atzīt sevi, jūs nevarat gaidīt, ka citi jūs...
Lasīt vairāk
Atklāj, kāpēc nav vajadzīgi “treniņi”, lai būtu vesels
Paga, ko!?! Man nav “jātrenējas”, lai būtu vesels? Jā, jūs izlasījāt pareizi. Jūs varat būt laimīgs, vesels, ar labi kontrolētu cukura līmeni un saglabāt veselīgu svaru bez “trenēšanās”. Un varu derēt, ka jūs jau darāt daudzas pareizās lietas, jūs tikai vēl to nezināt. Par kāda veida vudū es runāju? Ticiet man, šī nav ziņa par to, ka mums nav jābūt aktīviem. Šī ir ziņa, kurā es vēlētos apstrīdēt jūsu uztveri par to, kas ir fiziskā slodze. Kāpēc jums nav “jātrenējas” Vairums no mums kustas katru dienu. Mēs kāpjam pa kāpnēm,...
Lasīt vairāk
Kāpēc patīkamas nodarbes nav treniņš
Šī ziņa nav par treniņiem. Tā ir par labu laika pavadīšanu un labu jušanos. Galu galā fiziskā aktivitāte nav jāsauc par “treniņu” vai “sportu”, lai tā dedzinātu cukuru. Sniegavīra celšana un frisbija spēlēšana ar suni noteikti skaitās. Turklāt – lai arī ko jūs darītu, lai kustētos, tas lieliski uzlabo jūsu emocionālo stāvokli. Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un paštēlu un var pat palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas izjūtas – nav slikti, jo gaidām pavasari. Tātad...
Lasīt vairāk
Viens padoms, lai padarītu cilvēkus laimīgus
Tev ir visskaistākais smaids. Man šķiet, tu esi satriecošs. Tu ienes gaismu istabā. Tu padari pasauli košāku un skaistāku. Komplimenti – uzslavas vai apbrīnas izteikšana. Tie ir brīvi, tos ir viegli izteikt un saņemt, tie padara cilvēkus laimīgus, rada pozitīvu vidi un uzticību. Pētījumos ir pierādīts, ka gan personiskajā, gan profesionālajā vidē cilvēkus pievelk citi pozitīvi cilvēki. Lielā ātrumā skrienot pa savu piepildīto dzīvi, mēs reti apstājamies, lai pateiktu citiem, cik brīnišķīgi viņi, mūsuprāt, ir. Tā patiesi ir viena no lielākajām garām palaistajām iespējām. Iespaidu var atstāt labi...
Lasīt vairāk
Kā laika maiņa ietekmē diabētu
Atkal ir gada laiks, kad mēs pagriežam pulksteni „pavasara virzienā”. Labā ziņa ir tāda, ka būs garākas dienas un vairāk saules gaismas. Bet pirmā nedēļa varētu būt sarežģīta. Pulksteņa pagriešana par stundu dažas dienas var likt jums justies nestabili, nemaz nerunājot par to, ka tā var izspēlēt jokus ar cukura līmeni asinīs. Mūsu organisms ir smalki noregulēts mehānisms. No rīta, kad laiks celties, organisms zina, ka jāizdala kortizols, hormons, kas tiek izdalīts kā atbilde uz stresu. Pagātnē tas bija svarīgs, lai palīdzētu mums aizbēgt no tīģera, bet šodien tas palīdz mums tikt ārā no gultas. Šī kortizola...
Lasīt vairāk
Tiecieties uz labāk, nevis – perfekti
Kliedēsim vienu diabēta mītu jau tūlīt – mītu, ka diabētu un cukura līmeni asinīs var kontrolēt perfekti. Nevar. Diabēta un cukura līmeņa kontrolēšanā ir tik daudz uzdevumu, ka nav iespējams izpildīt tos visus katru dienu un vienmēr veiksmīgi. Piemēram, jūs neēdīsiet perfekti visu laiku. Būs gadījumi, kad kāds notikums neļaus jums būt pietiekami aktīvam. Un reizēm jums var aizmirsties lietot zāles vai reģistrēt cukura līmeni asinīs. Turklāt – lai arī mēs zinām, ka cukura līmeņa noturēšana ieteiktajā mērķa diapazonā palīdz attālināt vai novērst...
Lasīt vairāk
Sava diadrauga atrašana
Vai kādreiz esat iztēlojies, kā būtu, ja jums būtu labākais draugs ar diabētu? Sauksim to par „diadraugu”. Diadraugs ir kāds, kas patiešām saprot, ko nozīmē dzīvot ar diabētu un saprot, ar ko jūs katru dienu tiekat galā. Viņam nav jāmēģina vai jāmin, viņš zina, jo tā ir arī viņa dzīve. Kā būtu, ja būtu iespēja satikt ideālu diadraugu? Kādi būtu pirmie 3 jautājumi, ko jūs pajautātu? Un ko, jūsuprāt, viņam vajadzētu no jums kā viņa diadraugam? Fakts ir tāds: jūs neesat viens. Visā pasaulē ir tik daudz mūsu – cilvēku, kas dzīvo ar diabētu. Ja jūs to pieņemat un vēlaties dalīties ar citiem, ka dzīvojat ar...
Lasīt vairākPages
“Parocīgi” ieteikumi ogļhidrātu skaitīšanai
Ogļhidrāti. Tie ir galvenais organisma enerģijas avots. Un cilvēki ar diabētu pārāk labi zina, ka tie vairāk nekā citas uzturvielas palielina cukura līmeni asinīs. Šīs cukura vienības – kas atrodamas cietē, piemēram, maizē, kartupeļos, rīsos un citos produktos – var apgrūtināt kontroles saglabāšanu. Tā ir nebeidzams cīņa, lai saglabātu nemainīgu dienā uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Īpaši, ja ēdienu jums gatavo kāds cits, piemēram, restorānā. Drošs veids, kā apēst īsto daudzumu ogļhidrātu, ir zināt, kas ir ēdienā un ievērot vajadzīgo porciju lielumu. Ēdiena svēršana un mērīšana mājās palīdz...
Lasīt vairāk Ir laiks iepriecināt sevi!
Vairumam no mums dzīve ir piesātināta, jo mēs žonglējam starp pienākumiem un daudz laika tērējam, rūpējoties par darbu, ģimeni, kaimiņiem un draugiem. Tāpēc neatliek daudz laika sev. Būsim atklāti, diabēta kontrole katru dienu, visu laiku papildus lietām, ko dara visi pārējie – mēs esam supervaroņi! Kāpēc iepriecināt? Es saku - kāpēc ne? Laika veltīšana sevis iepriecināšanai uzlādē mūs. Tā atgādina mums priecāties par dzīves ceļu, tā dod mums atļauju piedzīvot prieku un apmierina mūsu vajadzību pēc atzinības – patiešām – ja jūs nespējat atzīt sevi, jūs nevarat gaidīt, ka citi jūs...
Lasīt vairāk Atklāj, kāpēc nav vajadzīgi “treniņi”, lai būtu vesels
Paga, ko!?! Man nav “jātrenējas”, lai būtu vesels? Jā, jūs izlasījāt pareizi. Jūs varat būt laimīgs, vesels, ar labi kontrolētu cukura līmeni un saglabāt veselīgu svaru bez “trenēšanās”. Un varu derēt, ka jūs jau darāt daudzas pareizās lietas, jūs tikai vēl to nezināt. Par kāda veida vudū es runāju? Ticiet man, šī nav ziņa par to, ka mums nav jābūt aktīviem. Šī ir ziņa, kurā es vēlētos apstrīdēt jūsu uztveri par to, kas ir fiziskā slodze. Kāpēc jums nav “jātrenējas” Vairums no mums kustas katru dienu. Mēs kāpjam pa kāpnēm,...
Lasīt vairāk Kāpēc patīkamas nodarbes nav treniņš
Šī ziņa nav par treniņiem. Tā ir par labu laika pavadīšanu un labu jušanos. Galu galā fiziskā aktivitāte nav jāsauc par “treniņu” vai “sportu”, lai tā dedzinātu cukuru. Sniegavīra celšana un frisbija spēlēšana ar suni noteikti skaitās. Turklāt – lai arī ko jūs darītu, lai kustētos, tas lieliski uzlabo jūsu emocionālo stāvokli. Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un paštēlu un var pat palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas izjūtas – nav slikti, jo gaidām pavasari. Tātad...
Lasīt vairāk Viens padoms, lai padarītu cilvēkus laimīgus
Tev ir visskaistākais smaids. Man šķiet, tu esi satriecošs. Tu ienes gaismu istabā. Tu padari pasauli košāku un skaistāku. Komplimenti – uzslavas vai apbrīnas izteikšana. Tie ir brīvi, tos ir viegli izteikt un saņemt, tie padara cilvēkus laimīgus, rada pozitīvu vidi un uzticību. Pētījumos ir pierādīts, ka gan personiskajā, gan profesionālajā vidē cilvēkus pievelk citi pozitīvi cilvēki. Lielā ātrumā skrienot pa savu piepildīto dzīvi, mēs reti apstājamies, lai pateiktu citiem, cik brīnišķīgi viņi, mūsuprāt, ir. Tā patiesi ir viena no lielākajām garām palaistajām iespējām. Iespaidu var atstāt labi...
Lasīt vairāk Kā laika maiņa ietekmē diabētu
Atkal ir gada laiks, kad mēs pagriežam pulksteni „pavasara virzienā”. Labā ziņa ir tāda, ka būs garākas dienas un vairāk saules gaismas. Bet pirmā nedēļa varētu būt sarežģīta. Pulksteņa pagriešana par stundu dažas dienas var likt jums justies nestabili, nemaz nerunājot par to, ka tā var izspēlēt jokus ar cukura līmeni asinīs. Mūsu organisms ir smalki noregulēts mehānisms. No rīta, kad laiks celties, organisms zina, ka jāizdala kortizols, hormons, kas tiek izdalīts kā atbilde uz stresu. Pagātnē tas bija svarīgs, lai palīdzētu mums aizbēgt no tīģera, bet šodien tas palīdz mums tikt ārā no gultas. Šī kortizola...
Lasīt vairāk Tiecieties uz labāk, nevis – perfekti
Kliedēsim vienu diabēta mītu jau tūlīt – mītu, ka diabētu un cukura līmeni asinīs var kontrolēt perfekti. Nevar. Diabēta un cukura līmeņa kontrolēšanā ir tik daudz uzdevumu, ka nav iespējams izpildīt tos visus katru dienu un vienmēr veiksmīgi. Piemēram, jūs neēdīsiet perfekti visu laiku. Būs gadījumi, kad kāds notikums neļaus jums būt pietiekami aktīvam. Un reizēm jums var aizmirsties lietot zāles vai reģistrēt cukura līmeni asinīs. Turklāt – lai arī mēs zinām, ka cukura līmeņa noturēšana ieteiktajā mērķa diapazonā palīdz attālināt vai novērst...
Lasīt vairāk Sava diadrauga atrašana
Vai kādreiz esat iztēlojies, kā būtu, ja jums būtu labākais draugs ar diabētu? Sauksim to par „diadraugu”. Diadraugs ir kāds, kas patiešām saprot, ko nozīmē dzīvot ar diabētu un saprot, ar ko jūs katru dienu tiekat galā. Viņam nav jāmēģina vai jāmin, viņš zina, jo tā ir arī viņa dzīve. Kā būtu, ja būtu iespēja satikt ideālu diadraugu? Kādi būtu pirmie 3 jautājumi, ko jūs pajautātu? Un ko, jūsuprāt, viņam vajadzētu no jums kā viņa diadraugam? Fakts ir tāds: jūs neesat viens. Visā pasaulē ir tik daudz mūsu – cilvēku, kas dzīvo ar diabētu. Ja jūs to pieņemat un vēlaties dalīties ar citiem, ka dzīvojat ar...
Lasīt vairāk