Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
teksta izmērsaaa
hamburger overlay

Kā gulēt ar diabētu

 

Ja neesat pietiekami izgulējies, jums var būs grūtāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.1 Diabēts var veicināt miega problēmas, tostarp apnoju (grūtības elpot)2, neiropātiju (bojājumi pēdu un kāju nervos) un pazeminātu cukura līmeni naktīs. Par laimi ir pilnīgi iespējams šīs lietas kontrolēt un naktīs baudīt ilgu, mierīgu miegu.

  1. Pirms miega nomierinieties. Vingrojumi, klapatas, uzdevumi… Centieties to visu pabeigt vismaz stundu pirms gulētiešanas.
  2. Ja varat katru dienu ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Izvairieties no gulēšanas pēcpusdienā.
  3. Pirms gulētiešanas neēdiet smagu ēdienu, nelietojiet kokteiļus vai kofeīnu.
  4. Patiesībā labāk neuzņemt nekādu šķidrumu vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai naktī nebūtu jāmostas, lai ietu uz tualeti. Aizejiet uz tualete tieši pirms gulētiešanas.
  5. Ja jūtat stresu, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram meditāciju vai dienasgrāmatas rakstīšanu.
  6. Padariet savu istabu ērtu – ne pārāk aukstu vai karstu, parūpējieties, lai būtu klusums un tumsa. Ja guļamistabu lietojat arī par biroju vai skatāties tajā televizoru, padomājiet, vai tas ir nepieciešams. Padariet guļamistabu par atpūtas vietu, lai tajā nekas nesatrauc.
  7. Mēs zinām, ka mīlat savus mājdzīvniekus, bet tie var traucēt miegu. Centieties nelaist viņus gultā (vai savā istabā vispār, ja jums ir alerģijas). Uz suņiem asistentiem tas, protams, neattiecas.

Turklāt labs ieradums ir pārbaudīt cukura līmeni asinīs stundu pirms gulētiešanas un eksperimentēt ar uzkodām pirms gulētiešanas, kas varētu palīdzēt visu nakti saglabāt normālu cukura līmeni. Ja lietojat insulīna sūkni, cukura līmeni asinīs var stabilizēt, arī regulējot bazālo ātrumu.3

Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai var kaut ko darīt, lai naktīs labāk gulētu.

Šos padomus labākam miegam izmēģiniet arī tad, ja jums nav diabēta. Uzlabojiet miegu naktī, izmantojot vienkāršas metodes no šīs infografikas.

Resursi

International Diabetes Foundation. About diabetes: prevention. Pieejams: http://www.idf.org/prevention. Piekļūts 2015. gada 30. jūnijā

Parindes

1WebMD. The sleep-diabetes connection. Pieejams: http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/diabetes-lack-of-sleep#1. Piekļūts 2016. gada 17. oktobrī

2Joslin Diabetes Center. Diabetes and sleep problems. Pieejams: http://www.joslin.org/info/sleep_problems_and_diabetes.html. Piekļūts 2016. gada 17. oktobrī

3Diabetic Living. Sleep safe and sound: avoiding overnight low blood sugars. Pieejams: http://www.diabeticlivingonline.com/print/31493?page=0%2C1. Piekļūts 2016. gada 17. oktobrī

Dalīties

Filed under: